Comment lutter contre la fatigue au travail ?

Anxiété, surcharge de travail, stress ou encore maladie peuvent avoir des conséquences sur votre sommeil et ainsi être répercutés sur votre journée de travail. C’est votre cas aujourd’hui ? Ça tombe bien, on vous donne quelques conseils pour lutter contre la fatigue au travail !

Distinguer les différentes fatigues

La fatigue désigne un état d’affaiblissement physique et/ou psychologique d’un individu.

Il est normal que vous vous sentiez fatigué après une longue séance de sport ou après une activité intellectuelle intense. Après votre session de repos, la fatigue disparait alors naturellement. Si ce n’est pas le cas, on parle alors d’asthénie ou de fatigue mentale.

La fatigue physique

La fatigue physique se caractérise par un état d’épuisement qui peut être causée par une activité physique, une mauvaise alimentation, une surcharge de travail ou un problème de santé.

Elle peut s’exprimer par les signes suivants :

• Une perte d’appétit ;
• Des troubles du sommeil ;
• Une hypertension artérielle ;
• Une possibilité d’apparition de fièvre, de diarrhée, de bronchite et/ou de frissons notamment dans le cas de fatigue lié à un effort physique.

La fatigue mentale

La fatigue mentale, aussi appelée « asthénie » dans le langage médical, désigne un épuisement psychique de l’individu.

Cela se traduit par une sensation de ne plus avoir assez d’énergie pour accomplir certaines tâches et/ou activités de votre quotidien. Et malgré du repos, vous vous sentez toujours fatigué.

La fatigue mentale peut aussi se manifester par une grande émotivité : une envie de pleurer pour des évènements parfois mineurs.

Les points clés sur la fatigue

La fatigue peut se présenter sous différentes formes qui sont importantes à reconnaitre.
Parmi les plus fréquentes :

• Lassitude : forme de monotonie ennuyeuse des activités que l’on doit exercer au quotidien ;
• Inefficacité intellectuelle : état où vous n’êtes plus efficace dans vos actions pour réfléchir, vous concentrer…
• Épuisement nécessitant de se reposer dans la journée : sensation d’être toujours fatigué et de vouloir sans cesse dormir. Et même après un repos, vous n’arrivez pas à retrouver votre forme.
• Manque de ressort ou d’énergie : perte de motivation, d’enclin face aux activités qui pouvaient vous intéresser auparavant.
• Impression d’être toujours fatigué, au ralenti…

Les causes de la fatigue

Le trouble du sommeil

Le trouble du sommeil est la première cause de fatigue. Vous souffrez de ce symptôme lorsque vous n’arrivez pas à avoir un sommeil de qualité.

Il existe plus de 85 troubles associés au sommeil. En voici les plus fréquents :

• Insomnie : difficulté à vous endormir et à rester endormi.
• Hypersomnie : trouble du sommeil provoquant un état de somnolence.
• Apnée du sommeil : interruption à plusieurs reprises de la respiration durant le sommeil.
• Narcolepsie : trouble neurologique qui vous plonge dans un état de somnolence très excessive.

Les troubles du sommeil perturbent la qualité de votre sommeil et engendrent une grande fatigue. Il s’agit de la première cause de fatigue constante et peut, à long terme, conduire à certaines maladies, notamment cardiovasculaires.

Le manque de vitamines et fatigue
Une carence en vitamines peut avoir des effets sur la santé et ainsi causer une sensation de fatigue. Il est alors important d’avoir une alimentation équilibrée pour faire le plein de vitamines et de bons nutriments.

Les vitamines et oligo-éléments qui aident à lutter contre la fatigue sont le fer, les vitamines B9, B12 et D.

N’hésitez pas à consulter votre médecin qui pourra vous prescrire un bilan sanguin si nécessaire.

Que faire en cas de sensation de fatigue prolongée ?

Identifiez vos instants de baisse de régime

Dans une journée de travail, il est normal que vous subissiez des variations dans votre productivité. Certaines personnes sont plus efficaces en travaillant tôt le matin, d’autres l’après-midi. Ainsi, il est nécessaire d’identifier vos propres baisses de régime dans la journée pour pouvoir organiser votre travail en fonction. De cette manière, si vous êtes plus efficace l’après-midi, alors il faudra accomplir les missions, les tâches nécessitant toute votre concentration à ce moment.

Commencez les tâches les plus importantes sans interruption

De nombreuses activités professionnelles nécessitent une grande polyvalence et adaptabilité, notamment face aux imprévus. Notre cerveau passe sans cesse d’une activité à une autre : la consultation/l’envoi d’emails, les réunions, les appels téléphoniques… De quoi être sur-sollicité !

Pour être efficace au travail, il est indispensable de faire une « To Do List » quotidienne et de prioriser les travaux les plus importants. Vous pourrez alors démarrer votre journée en vous consacrant aux tâches les plus importantes (mais aussi durant le moment où vous êtes le plus productif) et vous réserver un créneau horaire pour ne pas être dérangé.

Surveillez votre repas du midi

Une alimentation déséquilibrée peut aussi vous provoquer un état de fatigue. Il est donc nécessaire de bien s’alimenter pour éviter la fatigue. Quelques principes à respecter :

• Boire au quotidien de l’eau en quantité suffisante (1,5 L) ;
• Consommer du magnésium ;
• Consommer du fer ;
• Veiller à avoir un apport suffisant en vitamine C ;
• Limiter la consommation de café ;
• Eviter le sucre.

Faites régulièrement des pauses

Pour contrer l’effet de fatigue, il est essentiel de faire des pauses régulières. Pendant 10 minutes par exemple, vous pouvez faire une micro-sieste ou encore sortir marcher un peu afin de vous oxygéner l’esprit.

Bougez pour améliorer votre santé

L’activité physique est préconisée pour éviter la fatigue car elle permet notamment de jouer un rôle régulateur dans les troubles du sommeil. Il est notamment conseillé de faire 10 000 pas par jour.

Faites des micro siestes

La micro-sieste, aussi appelée « power nap », consiste à dormir pendant un court laps de temps : 10 minutes environ. Cette pratique aurait pour effets d’améliorer la concentration, la mémoire et de favoriser votre bonne humeur !

Diversifiez vos activités

Pour pallier à l’ennui qui peut exister au travail, il est nécessaire de diversifier vos tâches quotidiennes. Ainsi, en alternant votre journée de travail avec différentes missions, le temps passe plus vite, le travail devient plus varié et l’ennui se fait moins sentir !

Allez à l’essentiel

Vous n’êtes pas dans l’obligation de remplir toutes vos tâches sur un jour ! Entre « To Do List » et charge mentale, une journée peut vite devenir un casse-tête stressant et donc générer de la fatigue supplémentaire. Il est important de savoir prendre du recul sur vos missions de la journée et vous concentrer sur les missions les plus importantes. Elles seront alors à effectuer en priorité. L’idée étant de prioriser et de traiter l’essentiel.

Limitez les perturbations

Afin de limiter les sollicitations, qui peuvent parfois être incessantes au travail, il est indispensable d’agir.

Si vous travaillez dans un bureau, fermez la porte de celui-ci, voire même ajouter un mot « Ne pas déranger » si vous avez besoin de travailler sur un sujet important.

Si vous êtes dans un open space, il est plus difficile d’éviter d’être perturbé. Toutefois, des salles dédiées permettent de s’isoler si nécessaire. Certaines sociétés ont même mis en place pour leurs collaborateurs des petits panneaux à poser sur leur table avec un code couleur vert ou rouge. Le vert signifiant que le salarié est disponible pour toute sollicitation. Tandis que le rouge signifie au contraire que ce dernier ne souhaite pas être interrompu dans son travail. Le salarié choisit ainsi le code couleur qu’il dispose sur son bureau selon sa charge de travail, son envie.

Dormez bien

Pour être efficace au travail et éviter la fatigue, le point le plus essentiel est bien sûr de dormir suffisamment. Comme nous l’avons vu précédemment, les troubles du sommeil sont à l’origine de la fatigue chronique et cela se répercute notamment sur la qualité du travail effectué. Toutefois, même si vous ne souffrez pas de trouble du sommeil, il est possible que vous soyez tout de même fatigué. Cela s’explique bien souvent par une durée de sommeil insuffisante. Plusieurs études s’accordent à dire qu’il faudrait dormir 7 heures pour être en forme le lendemain.

Diminuez votre consommation d’alcool et de tabac

La consommation excessive d’alcool a un effet néfaste sur le foie et les neurones. En buvant de l’alcool, la transmission du message moteur vers les muscles est inhibé, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue. De plus, l’alcool provoque souvent des perturbations du cycle de sommeil, ce qui peut induire une fatigue chronique.

Quant au tabac, la nicotine présente dans les cigarettes peut provoquer une hypertension et une accélération du rythme cardiaque. Ainsi, cet excitant peut nuire à la qualité de votre sommeil en perturbant l’endormissement.
Soyez donc modéré face à la consommation d’alcool et du tabac.

Consultez un médecin

Lorsque votre état de fatigue est prolongé, il devient nécessaire de consulter un médecin. Dans un premier temps, c’est le médecin généraliste qui pourra réaliser un premier examen et vous orienter, si besoin, vers un spécialiste.

Il n’existe pas de test spécifique pour identifier un problème de sommeil. En consultant un médecin, celui-ci posera des questions sur les difficultés rencontrées liées au sommeil, notamment l’endormissement difficile, l’apnée du sommeil, l’insomnie, etc.

Il pourra ensuite prescrire des tests à réaliser. En voici quelques exemples :

• Une numération globulaire complète pour aider à éliminer la leucémie, l’anémie et le lupus ;
• Un test pour vérifier le fonctionnement de la thyroïde ;
• Une analyse du sang afin de vérifier que les niveaux de sucres sont corrects et que la personne ne souffre pas d’un syndrome métabolique ;
• Tests d’urine…