En hiver, rien de mieux que d’aller se ressourcer à la montagne et de s’adonner à la pratique de sports en plein air. Ski alpin, ski de fond, surf, raquettes… Chacun y trouve son bonheur ! Pour profiter pleinement de ces sensations et palier aux risques d’accident, il est conseillé de se préparer en amont.

Préparez-vous physiquement

Avant le départ en vacances
Avant le grand départ, préparez votre corps ! Marche, course, vélo, exercices dans votre salon… Tout est envisageable et selon votre rythme pour travailler et/ou réveiller vos muscles. L’objectif est de ne pas relâcher les efforts !

Si vous envisagez de rejoindre la montagne pour vous adonner au ski, pensez à travailler votre équilibre en vous tenant en alternance d’une jambe à l’autre. Cela vous permettra d’avoir les bons réflexes une fois sur les pistes.

Pendant votre séjour
Attention, l’altitude et le froid augmentent la pression sur vos poumons qui doivent alors s’adapter à une nouvelle sollicitation. Prenez le temps de faire quelques exercices de respiration afin de faire travailler votre cage thoracique et ainsi limiter les effets de souffle coupé.

Pensez aussi à vous échauffer avant de chausser vos skis ou votre surf. Pratiquez votre sport d’hiver progressivement, vous minimiserez ainsi les courbatures et les risques d’accident.

Enfin, reposez-vous bien car le rythme est parfois plus soutenu qu’en temps normal.

Vérifiez votre matériel d’hiver

Fixation des skis
L’entorse du genou représente environ 1/3 des lésions en ski alpin. En effet, des fixations mal réglées augmentent le risque de blessure. N’hésitez pas alors à demander à un professionnel de les régler en fonction de votre morphologie.

Port du casque
Peu importe votre âge ou votre niveau de ski, le port du casque est fortement recommandé pour éviter toute commotion cérébrale en cas de collision. Une collision, même à faible vitesse, peut entrainer une chute parfois mortelle.

Protection de la peau et des yeux
En altitude, la quantité d’UV augmente de 4% tous les 300m. Il est donc important de protéger sa peau avec une crème solaire indice 50, même en cas de ciel nuageux, afin d’éviter les coups de soleil, voire les brûlures. Pensez également à vos lèvres en utilisant un baume adapté.

Que ce soit avec un masque ou des lunettes de soleil, protéger vos yeux reste une priorité. En effet, la luminosité peut être très importante quand le soleil réfléchit sur la neige. 30 minutes d’exposition aux rayons UV à la montagne peuvent suffire à provoquer une ophtalmie des neiges. Aussi appelée « cécité des neiges », elle correspond à une brûlure de la surface de l’œil.

En savoir plus.

Adaptez votre niveau

Afin de profiter pleinement et sereinement de vos vacances, allez-y à votre rythme.

Si vous n’avez pas pratiqué depuis un certain temps, n’hésitez pas à reprendre quelques heures avec un professionnel qui vous permettra d’acquérir les bons réflexes avant de vous lancer.

Sélectionnez également les pistes à votre niveau et à votre condition physique. Ne vous lancez pas directement sur les pistes noires sans être bien préparé en amont et sans une certaine dextérité !

Sécurisez votre parcours

On ne le dira jamais assez, soyez très prudent à la montagne et contrôlez votre vitesse sur les pistes. Les chocs et/ou les collisions peuvent être des conséquences d’une vitesse mal maîtrisée.

Soyez également attentifs aux signalisations (filets et banderoles) qui orientent les skieurs/surfeurs ou les incitent à ralentir à proximité d’un croisement, d’un départ de remontée mécanique ou d’une piste pour débutants. Certaines pistes peuvent être particulièrement prisées, regardez donc bien aux alentours pour prévenir les dangers.

Comme sur la route, les skieurs/surfeurs doivent respecter la signalisation présente sur les pistes de ski :

• Les panneaux jaunes et noirs préviennent les skieurs d’un éventuel danger ;
• Les panneaux rouges et noirs indiquent les interdictions.

Enfin, il est conseillé de lire le bulletin météorologique chaque matin. Il est affiché dans un lieu de grand passage et vous donnera les prévisions météo heure par heure ainsi que le niveau de risque d’avalanche. Ceci afin de bien préparer votre journée et de ne pas être surpris une fois dans les hauteurs.