Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Les maladies cardiovasculaires regroupent l’ensemble des pathologies et dysfonctionnements du cœur et des vaisseaux sanguins. Pour exemples, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), les thromboses (obstruction d’une veine par un caillot) ou encore les infarctus sont des maladies dîtes cardiovasculaires.

Les caractéristiques personnelles

Certaines caractéristiques personnelles peuvent augmenter le risque de développement d’une maladie cardiovasculaire.

Ces caractéristiques peuvent être héritées. En effet, une personne dont un parent proche a été victime d’un infarctus du myocarde avant 55 ans ou d’un AVC avant 45 ans présente des prédispositions au développement d’une maladie cardiovasculaire.

Autres facteurs déterminants : le sexe et l’âge. Les hommes sont naturellement plus enclins à ces pathologies. Pour eux, les risques augmentent à partir de 50 ans. Si les femmes peuvent également être atteintes, leur production d’hormones tend à les prémunir de ces maladies jusqu’à la ménopause (environ à 60 ans).

Outre ces caractéristiques non modifiables, d’autres facteurs peuvent favoriser le développement d’une maladie cardiovasculaire.

Le cholestérol

Pour bien fonctionner, notre organisme a besoin d’un corps gras appelé cholestérol. Toutefois, nous pouvons en distinguer un « bon » et un « mauvais ». Le cholestérol HDL permet d’éliminer les graisses non nécessaires et compose nos cellules, il s’agit du « bon cholestérol ». Le cholestérol LDL, quant à lui, peut causer une obstruction des vaisseaux sanguins et augmenter les risques d’incidents cardiovasculaires. 

 

Le diabète

Le diabète de type 2 se traduit par une concentration excessive, anormale et durable de glucose (taux de sucre) dans le sang. Sur le long terme, cette maladie augmente les risques de développement d’infarctus du myocarde et d’AVC.

L’hypertension artérielle

L’hypertension artérielle est l’une des causes les plus fréquentes d’incident cardiovasculaire. Elle se caractérise par une trop grande pression de sang dans les veines et les artères.

Le tabac et l’alcool

La consommation excessive de tabac et/ou d’alcool peut entraîner de nombreux dysfonctionnements au sein de notre organisme (cirrhose, cancers…). Parmi les dangers qu’elle représente, nous notons une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle.

Une alimentation saine pour un cœur sain

Une alimentation équilibrée est nécessaire pour garantir la bonne santé de notre organisme dans son ensemble. Pour prévenir les risques de maladie cardiovasculaire, certains aliments sont à privilégier.

• Les favoris du cœur et des vaisseaux sanguins :
• Les légumes frais : épinard, carotte, poivron, radis, concombre…
• Les fruits frais : myrtille, grenade, pomme, abricot, kiwi, orange…
• Les poissons maigres et gras : saumon, sardine, lotte, cabillaud, anchois…
• Les légumineuses : lentilles, soja, pois, haricot…
• Les céréales : quinoa, riz, blé, avoine…
• Les bonnes matières grasses : huile d’olive, huile de noix, avocat…
• Les noix : pistache, amande, noix de cajou…
• L’eau
• Les ennemis de l’organisme :

Pour se prémunir des maladies cardiovasculaires, il convient de réduire et/ou limiter la consommation :

• de sel,
• de charcuterie,
• de viennoiseries et pâtisseries,
• de plats cuisinés,
• d’alcool.

La pratique d’une activité physique régulière comprend de nombreux bienfaits pour notre santé : réduction du risque de cancer, condition physique améliorée, amélioration du sommeil, réduction du stress, prévention de la prise de poids… Elle permet aussi de stabiliser la pression artérielle et de réduire les risques de diabète.

Selon la  Fondation Recherche Cardio-Vasculaire (Institut de France), 30 minutes d’exercice d’intensité modérée seraient suffisantes pour améliorer notre condition physique générale et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. 

Quelques activités sportives à privilégier :

• la natation,
• le vélo,
• la course,
• la danse,
• l’aviron ou le rameur.

• Arrêter de fumer
• Réduire sa consommation d’alcool
• Pratiquer régulièrement une activité physique régulière
• Surveiller son poids
• Adopter une alimentation équilibrée
• Surveiller son taux de cholestérol et de glycémie
• Veiller à conserver une pression artérielle entre 140/190 mmHg