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Comment faire travailler sa mémoire ? Découvrez nos conseils !

14 Août. 2023 5 min de lecture
S’il vous arrive d’oublier certaines choses, rassurez-vous, il existe des méthodes pour faire travailler votre mémoire ! On vous explique comment fonctionne votre mémoire et comment la développer.

Comment fonctionne notre mémoire ?

Contrairement à ce qu’on pense, il existe plusieurs types de mémoires. En effet, au cours la journée, nous recueillons différentes informations que notre cerveau ne stocke pas au même endroit.

Les différents types de mémoire
Notre cerveau fonctionne à travers de multiples mécanismes spécifiques qui lui permet d’assimiler les informations différemment tout au long de la journée.

Il existe deux grands types de mémoires :

  • La mémoire à court terme ou « mémoire de travail » : celle-ci permet de conserver les informations sur une période brève ;
  • La mémoire à long terme : qui permet de stocker les informations dans la durée afin d’effectuer des actions de manière instinctive sans avoir à y penser.

La mémoire à court terme
Il s’agit de la mémoire des petites actions du quotidien. Elle nous permet de conserver des informations utiles pour une courte période.

Notre cerveau utilise ce type de mémoire lorsque l’on lit un livre par exemple. On va ainsi se souvenir du début de la phrase, puis ensuite ne plus s’en rappeler, dès lors qu’on passe à la lecture de la phrase suivante.

La mémoire à court terme agit comme « un entrepôt » qui permet de retenir des données dont on aura besoin pour un moment précis. La mémoire dite « à court terme » est la première étape qui permet la mémorisation sur le long terme.

La mémoire procédurale
Au sein-même de notre cerveau, nous stockons les informations sur le long terme à travers différents mécanismes.

La mémoire procédurale est l’un de ces mécanismes. Elle nous permet d’effectuer différentes actions ou mouvements du quotidien, comme par exemple marcher, faire du vélo, tenir un stylo… C’est un mécanisme de mémorisation que nous développons dès notre naissance, et qui peut progressivement être perdu chez les personnes atteintes d’Alzheimer.

La mémoire perceptive
La mémoire perceptive, ou sensorielle, est un autre mécanisme de notre mémoire à long terme.

Liée à nos cinq sens, elle nous permet d’identifier différentes perceptions de notre environnement sans qu’une personne n’en ait conscience. Ce type de mémoire permet de retenir des sons, des images (visages, objets, lieux, etc.), des odeurs sans même s’en rendre compte.

La mémoire perceptive permet par exemple à une personne de rentrer chez soi par habitude grâce des repères visuels.

La mémoire épisodique ou autobiographique
Ce mécanisme, lié à notre mémoire épisodique ou autobiographique, permet de conserver des épisodes importants de notre vie, comme notre dernier anniversaire, notre premier baiser, notre premier saut en parachute…

L’ensemble de ces souvenirs s’organisent de la même manière au sein de notre mémoire épisodique. Ils vont être replacés automatiquement dans leur contexte dès que nous y pensons, de la date au lieu en passant par les personnes présentes au moment de ce souvenir marquant.

La mémoire sémantique
Notre mémoire sémantique a la faculté de :

  • conserver l’ensemble de nos connaissances générales (dates, sens des mots, capitales…)
  • la gestion de nos connaissances personnelles en lien avec notre histoire (une ancienne adresse, le nom de notre institutrice de CM1, la couleur de notre première voiture…)

La mémoire prospective
La « mémoire prospective » nous offre l’opportunité de conserver le souvenir des actions qui ont été prévues et que nous allons être amené à effectuer dans le futur (Par exemples une réunion dans 3 jours, un projet à rendre dans une semaine, l’anniversaire de votre nièce dans un mois…)

Comment développer sa mémoire ?

Dans la vie de tous les jours, notamment au travail, une mémoire plus efficace peut permettre d’améliorer ses performances, d’aiguiser son sens de l’observation et même d’anticiper certaines situations de stress qui peuvent être évitées.

Etre attentif
Avec nos cinq sens, différentes zones de notre cerveau vont recevoir des données et être sollicitées afin d’analyser et d’enregistrer de nombreuses informations, c’est ce que l’on appelle l’encodage. Il nous sera plus facile de retenir ces informations plusieurs de nos sens ont été stimulés (musique d’ambiance, goût d’un plat, discussion avec ses proches, tenue de votre collègue…).

Pour bien mémoriser, l’idéal est d’essayer d’associer une information à une image par exemple. De cette façon, le souvenir sera peut-être plus évident car il renverra à une perception personnelle.

Travailler sa concentration grâce à la méditation
Il existe de nombreux avantages à pratiquer la méditation. En effet, la méditation permet notamment d’améliorer sa capacité de concentration. La mémoire gagne également en efficacité et la méditation permettra d’être plus concentré sur ses missions, à être plus attentif en réunion par exemple.

La pratique de la méditation, même dix minutes par jour, va ainsi améliorer la capacité de mémorisation de notre cerveau.

Avoir un bon rythme de sommeil
Le manque de sommeil va avoir un impact sur notre concentration et induit du stress, deux grands facteurs qui ont tendance à paralyser les capacités de notre mémoire et fini par avoir un impact néfaste sur notre organisme.

Les indispensables pour un sommeil réussi :

  • Evitez la caféine et la théine ;
  • Privilégiez les diners légers et une alimentation équilibrée ;
  • Evitez les écrans, au moins deux heures avant le coucher ;
  • Evitez la pratique d’un sport avant de dormir.

Avoir une bonne alimentation
Pour avoir une bonne mémoire, il est aussi essentiel d’opter pour un mode de vie sain. Cela commence dans votre assiette avec des repas variés et équilibrés. En effet, votre alimentation joue un rôle capital dans l’apport d’énergie et dans l’ensemble des nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre cerveau.

On peut donc conclure que la santé de notre cerveau se passe dans notre assiette. Ce qui est positif pour votre corps, le sera pour vos cellules grises et donc pour votre mémoire.

Avec une bonne gestion de certains apports nutritionnels, vous pourrez agir plus facilement sur les fonctions intellectuelles et vos facultés d’apprentissage avec :

  • Des nutriments favorables aux fonctions intellectuelles : les fruits et légumes frais, les huiles végétales, les produits laitiers ou les céréales complètes.
  • Des nutriments favorables au bon fonctionnement de la mémoire : les fruits secs oléagineux, les abats (mouton, bœuf, poulet…) ou les poissons gras.

Avoir une activité physique régulière pour oxygéner son cerveau
L’alliée d’une bonne santé est la pratique d’une activité physique régulière qui renforce également notre cerveau en boostant la création de neurones. Le sport permet de renforcer notre système immunitaire, diminue le risque de cancer et de diabète et développe la création de nos neurones.

Lorsque nous pratiquons une activité physique, nos muscles vont produire pendant l’effort une protéine « la cathepsine B ». Celle-ci va circuler dans le sang jusqu’à notre cerveau et stimuler la production de nouveaux neurones.