5 exercices pour ne pas confiner votre corps

Le sport renforce le cœur et régule la tension. La pratique d’un sport améliore le fonctionnement de notre système cardio-vasculaire, optimise la circulation sanguine et réduit notre tension cardiaque.
Faire du sport participe également au maintien du renforcement musculaire.

En complément, le sport prévient les problèmes articulaires et osseux car il permet de mieux nourrir les cartilages et de favoriser la mobilité. Ainsi, il prévient notamment les problèmes d’arthrose et aide à réduire les risques de fracture.

Le sport procure un bien-être général et permet d’évacuer le stress. En effet, la sécrétion d’endorphines pendant l’effort procure une sensation de plaisir, voire même un effet euphorisant.

Il favorise également le sommeil. En évacuant les tensions quotidiennes, le sport contribue, en effet, à un meilleur endormissement

Durant le confinement, notre pratique sportive étant réduite, il est normal de s’interroger sur les effets de la sédentarité sur notre corps. Quels effets peut avoir une baisse d’activité sur notre corps ? Quels sont les conséquences d’une interruption de sport sur notre organisme ?

La prise de poids
Si notre corps est habitué à la pratique d’un sport de façon régulière, il sera alors possible que quelques kilos apparaissent au bout de quelques semaines d’inactivité sportive. La pratique d’un sport permet d’évacuer les calories consommées durant la journée. Ainsi, en réduisant ou en stoppant le sport, les calories s’accumulent progressivement. Pour palier cet effet, il devient indispensable de surveiller son alimentation et de réduire son apport calorique quotidien.

Le rythme cardio-vasculaire
Après deux semaines d’inactivité sportive, il a été démontré que les capacités cardio-vasculaires commençaient à diminuer. La fréquence cardiaque maximale exprime la capacité maximale de notre cœur à battre et à envoyer du sang dans notre organisme lors d’un effort. Durant une longue inactivité, notre rythme cardio-vasculaire peut ainsi en pâtir.

La perte musculaire
Les muscles ont besoin d’être travaillés pour se maintenir. Or, durant le confinement, sans exercice, notre corps peut donc perdre sa masse musculaire.

Comment faire du sport chez soi ?
La limitation de la zone de déplacement à 1 kilomètre autour de chez soi, ou encore la fermeture des salles de sport, peut rendre difficile la pratique du sport. Toutefois, des exercices simples peuvent être faits chez soi :

• Des étirements
• Des exercices de cardio
• Des exercices de musculation

Quels sports pratiquer si vous vivez dans un petit espace ?
Les habitants de grandes villes, Paris notamment, vivent dans de petites surfaces ou appartements exigus. Alors comment faire du sport lorsqu’on ne bénéficie pas de beaucoup de m2 ? Quelles sont les exercices qui ne nécessitent pas beaucoup de place et d’équipement ?

Voici trois activités sportives, qui sont facilement praticables chez soi : les étirements, les exercices de cardio et de musculation.

A la maison, il est tout à fait possible d’effectuer des étirements des principaux muscles : quadriceps, mollets et chevilles, fessiers, dos et épaules.

Pour le cardio, certains exercices peuvent se pratiquer avec ou sans matériel: les montées de genoux, les sauts sur place (squat jumps), la corde à sauter, le vélo d’appartement/épileptique, le steppeur…

Enfin, pour se muscler, il est possible de pratiquer le gainage pour les abdominaux (sur un tapis de sol), des pompes, des fentes avant/arrière…